تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و
الأفخاذوشد الظهر والأفخاذ والأرداف
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى
آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا
تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image010
. وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع
الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image011





وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات
الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل
العام للجسم




تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image012





هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما
يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image015









تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image014
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على
مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب
الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف
الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف
وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه
لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية
عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع


تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image016







ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image017




ومع كل التمارين تذكرى
اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image018




ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image019




ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image020




رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image021




خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل
قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ  Image022





سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى
شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه