تغذية البشرة

تغذية البشرة




من أجل جمال بشرتك لا بد أن تهتمي بغذائك ،
فلتجعلي جزءاً كبيراً منه من الأغذية النباتية ،
كالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب .


إلى جانب ذلك تناول اللحوم واللبن ومنتجاته ،
والتقليل من تناول الدهون ، خاصة إذا كنت تعانين
من مشكلة حبوب الوجه أو البشرة الدهنية .


فأغلب هذه الفواكه والخضراوات والحبوب هي المصادر
الرئيسية للفتيامينات التي يحتاجها الجلد .


ومنها :

فيتامين ( a ) :

الذي يتوفر في = المشمش ، السبانخ ، الجزر ،
الخضراوات الورقية ، زيت كبد الحوت .


فيتامين ( b 2 ) :

وهو يتوفر في =الحبوب التي لم يُنزَعُ قشرها خاصة القمح ،
الخميرة ، اللبن ومنتجاته ، اللحوم ) .


فيتامين ( b 6 ) :

ويتوفر في =الموز ، الحبوب التي لم ينزع قشرها ، البقول ،
البيض ، البندق ، الخميرة ، أغلب الخضراوات الورقية ،
النياسين .


فيتامين ( h ) :

ويوجد هذا الفيتامين في = الحبوب التي لم ينزع قشرها ،
البندق ، اللوز ، زيت الخضراوات .


النياسين :

وهذا النوع يتوفر في = الحبوب التي لم ينزع قشرها ، في الكبدة ، اللحوم ، الخميرة .


حمض البانتوثينك :

ويوجد هذا النوع من الحمضيات في ( الكبدة ، البيض ، الحبوب ) .