إستعيدي رشاقة جسمك بعد الولادة

تشعر
المرأة بالإحباط بعد الولادة نظراً للتغيرات الكبيرة التي تحدث بجسمها، كما
أن بعض السيدات يعتقدن أن بمجرد خروجهن من غرفة الولادة يرجع الحال كما
كان عليه قبل الحمل، ولكن الأمر ليس بهذه السهولة، وليس بالمستحيل في الوقت
ذاته

فبإمكانك
استعادة رشاقة جسمك ولكن كيف ؟

_ خذي ما يكفي من الوقت للراحة والاسترخاء ،وحاولى أن تنامي بعض
الوقت كلما نام طفلك أو حتى ارفعي قدميك واسترخي.

_ لا يجب أن تقارني بين
حملك هذه المرة وحملك في أي مرة سابقة، فالمقارنة ستقلل فقط من تقديرك
لذاتك وثقتك بنفسك وستعكر عليك صفو سعادتك بمولودك الجديد.
_ الرياضة ستساعدك على
استعادة رشاقتك وسترفع من روحك المعنوية،لذا عليكِ أن تبدئي برنامجاً
رياضياً منتظماً ولكن في الوقت المناسب وبعد موافقة طبيبك لكي تتأكدي من
أنك قد استعدت قوتك مرة أخرى، ويكون ذلك عادةً بعد 4 إلى 6 أسابيع من
الولادة (4 أسابيع بالنسبة للولادة الطبيعية و6 أسابيع بالنسبة للولادة
القيصرية).
وتشير د. مى إلى أن لياقتك الكلية هامة لكن عندما تمارسين
التمرينات الرياضية يجب أن يتم إعطاء اهتمام أكبر لمنطقة البطن وعضلات
القاع الحوضي (مما يساعد على عودة الرحم لحجمه الطبيعي).
مارسي تمارين
الايروبكس، أو اتبعي بعض التمرينات التي تكون مسجلة على شرائط فيديو، ولكن
كبداية، قومي ببعض التمشية مع طفلك وهو فى عربته،و انظري إلى هذه التمشية
على أنها رياضة وفي الوقت نفسه هي فرصة لبناء علاقة تقارب بينك وبين طفلك.
يمكنك أن تمشي إلى النادي أو إلى أي حديقة عامة بالقرب من بيتك كما يمكنك
اصطحاب زوجك أيضاً (وأطفالك الآخرين). ابدئي بمدة 20 دقيقة ثم زيدي هذه
المدة تدريجياً.
وينصحك خبر أطباء العلاج الطبيعي ببعض التمرينات لتي
تعيد رشاقة جسمك خلال 10 إلى 15 يوم بعد الولادة :
_ أرقدي على ظهرك واثني
ركبتيك وقدميك على الأرض، ضعي كتابا بين ركبتيك واضغطي عليه بشدة مع شد
الكتاب ضد مقاومة رجليك وذلك بيدك كرري هذا التمرين لمدة 10 مرات يوميا.

_ أرقدي على ظهرك،ثم
اضغطي عضلات بطنك واضغطي بظهرك بشدة على الارض ، حافظي على هذا الوضع لمدة
10 عدات تقريبا ثم أطيلي المدة يوما بعد يوم إلى حد ما تصلين تقريبا لدقيقة
كاملة ثم ارجعي للوضع الابتدائي وحاولي تكرار هذا التمرين 6 مرات يوميا.

_ استرخي على ظهرك واثني
ركبتيك واثني قدميك على سطح الأرض،اثني مفصلي الفخذين وقربي ركبتيك إلى
رأسك،ثم عودي للوضع الابتدائي،كرري هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات يوميا.

_ استرخي على ظهرك،ضعي
مفصلي الكاحل فوق بعضهما، اقبضي عضلات الفخذين والآليتين لمدة 5 عدات عودي
للوضع الابتدائي كرري التمرين 5 مرات.

_ استرخي على ظهرك واثني
مفصلي الفخذين والركبتين مع وضع القدمين على الأرض، حاولي لمس ركبتيك
بأطراف أصابعك،وحاولي جعل الذقن يلمس الصدر أثناء التمرين،ثم كرري التمرين 5
عدات من 4 إلى 5 مرات يوميا.

_ استرخي على ظهرك ومدي
الأطراف السفلية بحيث تكون مشدودة ثم ارفعيهما قليلا على الأرض ثم
حاولي،ثني الجذع إلى اليمين بحيث تلامسين بأصابع اليد اليمنى الركبة اليمنى
،ثم اثني الجذع إلى اليسار بحيث تلامسين بأصابع اليد اليسرى الركبة
اليسرى،بعد ذلك عودي للوضع الأصلي ثم كرري التمرين 5 مرات على كل ناحية.
_ استرخي على ظهرك مع ثني
مفصلي الفخذين والركبتين ووضع القدمين على الأرض، حاولي لمس الركبة اليمنى
بأصابع اليد اليسرى،ثم ارجعي للوضع الأصلي،حاولي لمس الركبة اليسرى بأصابع
اليد اليمنى،ثم ارجعي للوضع الأصلي ثم كرري التمرين 5 مرات على كل ناحية.

_ ضعي راحتا يديك على
الأرض،قوسي ظهرك لأعلي مع قبض عضلات البطن وخفض الرأس إلى أسفل،ثم اخفضي
الظهر وارخي عضلات البطن مع رفع الرأس لأعلى يكرر هذا التمرين من 5 إلى 10
مرات يوميا.

_ اتخذي وضع الجلوس مع
ثني مفصلي الفخذين والركبتين وتقريب القدمين بأقصى ما تستطيعين ،ازحفي
بالقدمين على الأرض ثم عودي للوضع الأصلي وكرري التمرين من 5 إلى 10 مرات
يوميا؟

_اجلسي على كرسي متوسط
الارتفاع ثم افردي ذراعيك إلى الأمام محاولة لمس القدمين بأصابع اليدين ثم
عودي للوضع الأصلي وكرري التمرين 5 مرات يوميا.
التغذية السليمة أيضاً
عنصر أساسي للجسم الرشيق لذلك احرصي على أن يحتوى غذاؤك اليومى على
الكالسيوم،خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وتأكدى من أن طفلك يحصل على ما
يكفيه من الكالسيوم من الأطعمة التى تتناولينها وإلا سيسحب جسمك من عظامك
احتياجات الطفل من الكالسيوم،مما يقلل من كثافة عظامك وقوتها وهو ما قد
يعرضك فى المستقبل للإصابة بهشاشة العظام. وتأكدى أيضاً من احتواء غذائك
على كميات كبيرة من الحديد، فيتامين "C"، فيتامين "E"، حمض الفوليك،
البوتاسيوم، والماء.
بجانب التمارين الرياضية والتغذية عليكِ الاهتمام
بمظهرك، ويعتبر البنطلون الأسود شئ أساسى فى مرحلة ما بعد الولادة، لأنه
سيساعدك على أن تظهرى بمظهر رشيق حتى تفقدى الوزن الزائد الذى سببه الحمل،
احرصي أيضاء على ارتداء الملابس ذات الألوان والموديلات البسيطة، وأضيفى
إلى ملابسك بعض الإكسسورات الموضة التى تضفى بهجة على مظهرك، وارتدي الشنط
التى تصل إلى الأرداف مع ارتداء الأحذية ذات الكعوب المنخفضة أو بدون كعوب
ستعطيك مظهراً رشيقاً رائعاً.

جزاك الله كل خير أختي

» على وشك الولادة ادخلي
» كل ما يخص المراة الحامل من بداية التلقيح حتى ساعة الولادة
» مغص حديثي الولادة